МНОГИЕ считают, что если не посещать фитнес-клубы и не тратить уйму времени на тренировки, то физические упражнения не принесут никакой пользы. Но это далеко не так. Профессор Расселл Пейт из университета Южной Каролины говорит: «Думаю, нам следует официально рекомендовать послеобеденные неторопливые прогулки вокруг квартала».
Действительно ли пешая прогулка настолько полезна? На самом ли деле ходьба может значительным образом укрепить здоровье?
Пешком ходить — долго жить!
Древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу «лучшим лекарством от хворей». Существует также старинная поговорка: «У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога». Действительно ли ходьба настолько полезна?
Как показывают исследования, те, кто совершает регулярные пешие прогулки, меньше подвержены различным болезням, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В результате исследований выяснилось, что ходьба сокращает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Она помогает предотвратить диабет, повышая способность организма усваивать инсулин. Она укрепляет кости и служит хорошей профилактикой от остеопороза. Ходьба придает сил и помогает развить гибкость и выносливость. С помощью ходьбы можно избавиться от нежелательной прибавки в весе и сохранить желаемый вес. Кроме того, ходьба повышает качество и продолжительность сна, улучшает работу мозга и даже помогает бороться с депрессией.
Несколько лет назад исследователи из Университета Южной Калифорнии доказали, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное! Подобно другим видам физических упражнений, ходьба заставляет наш мозг вырабатывать эндорфины — вещества, способные облегчить боль и вызвать расслабление, что улучшает настроение и придает спокойствие.
Как сообщалось в канадском издании «Медикл пост», даже простая неторопливая прогулка может укрепить здоровье. Согласно исследованию, о котором говорилось в «Медицинском журнале Новой Англии», даже небольшие пешие прогулки — всего лишь 800 метров в день — снижают риск преждевременной смерти. А согласно последним медицинским данным, физические упражнения в течение 10 минут, выполняемые три раза в день, практически не уступают по эффективности 30-минутным непрерывным тренировкам. Так почему бы не припарковать машину на некотором расстоянии от нужного вам места и не пройти остальную часть пути пешком. Можно также немного прогуляться в течение дня.
Еще больших результатов можно достичь, если ходить быстрым шагом. Вот что по этому поводу отметил Карл Касперсен из американского Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте (штат Джорджия): «Если сидячий образ жизни „разбавить” ходьбой быстрым шагом в течение 30 минут и тренироваться несколько раз в неделю, это поможет значительным образом сократить риск [развития многих заболеваний]». И что самое главное, ходьба полезна в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Более того, она не требует специальной подготовки или особых атлетических навыков; все, что вам понадобится,— это пара удобной обуви.